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早晨 Readiness 简报
训练前给出清晰的训练/调整/恢复建议——附带解释，而不只是一个数字。
你的清晨一瞥
Kinetiqo · 06:42
按计划训练可以训练
- 睡眠7小时40分钟
- HRV较基线 +8%
- 恢复92%
今天 · 推日（4 个动作）查看简报
自动更新 · 基于你的睡眠与 HRV 数据
真正免费
免费版不是阉割版
每日 Readiness 分数与记录功能永远免费。想要更深入的洞察和完整历史记录时再升级——而不是为了解锁基础功能。
你的一天，井井有条
从早晨简报到每周复盘
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训练执行
引导式训练播放器，让记录组数与次数快速无阻。
03 / 05
进度照片对比
通过并排对比照片查看变化，照片始终仅你可见。
04 / 05
每周复盘
一次简短而结构化的复盘，让你保持坦诚并持续前进。
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消息沟通
与教练保持联系，训练课程之间的沟通不再断线。
典型的一天
有节奏可循，而非通知轰炸
仅四个轻量时刻——不多不少。
- 06:42
早晨简报
醒来时，清晰的训练/调整/恢复建议已经准备好。
- 17:00
训练
引导式训练播放器。几秒钟记录一组动作，专注不分心。
- 21:00
快速记录
可选择上传照片，或用 10 秒记录心情。不想记也可以跳过。
- 周日
每周复盘
一次简短的结构化复盘。回顾、调整、继续前进。
常见问题
学员常见问题
使用 Kinetiqo 一定需要教练吗？
不需要。独立模式即可免费使用早晨简报、训练播放器与进度跟踪。如果之后想要共同监督，可通过邀请码添加教练。
我的健康数据会分享给教练吗？
只有你选择分享的部分。分享需主动开启、可细粒度控制，并可随时撤回——你决定教练能看到哪些信号（睡眠、HRV、恢复），并可随时关闭。
如果我漏掉一天或一周会怎样？
不会有任何重置。没有连续记录会被打断，也没有让人愧疚的循环。缺勤天数会被计入你的 Readiness，下一次训练也会相应调整。
之后可以从独立模式切换为教练指导模式吗？
可以。随时都能通过邀请码添加教练。你的训练历史、照片和复盘记录都会保留，无需迁移。
我需要哪些设备？
一部 iPhone 或 Android 手机即可。也可以选配同步至 Apple Health 或 Google Fit 的可穿戴设备（Apple Watch、Whoop、Garmin、Oura），获得更精准的 Readiness。仅用手机同样可以正常使用。